אני מבין שאתה מחפש גם היפרטרופיה. זה בסדר, רק "תקשיב" לגוף שלך ותמנע מאימון יתר.
העלתי 3 תמונות של תוכניות להתקדמות לדוגמא. אני מקווה שלזה התכוונת, אם לא תגיד.
http://photos.walla.co.il/powersnake
(תמונה 2 היא המשך של 1, ותמונה 3 היא דוגמא נוספת).
נחמד לראות שאתה מתאמן על ה-פלאנצ' והלבר.
אני רק ב-TUCK PLANCHE אבל אני מצליח את ה- FRONT LEVER ל-2 שניות ועושה כבר STRADDLE PULLUPS.
בשביל להשיג את המתח ביד אחת עבד לי דווקא מצוין ה- UNEVEN TOWEL PULLUPS ביחד עם GTG (בוקר צהריים ערב) ותוך שבוע וחצי השגתי את המתח עם אחיזה רגילה והיום הצלחתי באחיזה הפוכה.