במסה: תחשב bmr במחשבון באתר, תוסיף כ-500-600 קלוריות ותחלק לפי יחס חלבונים/פחמימות/שומנים שבא לך (יחסים מומלצים יש במאמר המדריך המלא המלא לעליה במסה באתר).
בחיטוב: תחתוך פחמימות בחצי, ואם הגירעון הקלורי מעל 600 קלוריות, תוסיף חלבונים כדי להשלים לגירעון של רק 500-600
|