אוקיי אז התוכנית גב הישנה הייתה:
חתירה בכבל 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8 /2
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15 /1-1.5
חתירה לכתף אחורית- 2x10-12 /1-1.5
והחדשה:
מתח3x4-6 (תעשה את המתח באחיזה צרה ככה יהיה לך יותר קל)
bent over row-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בכבל(כל אימון תרגיל אחר)-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
אתה יכול להוסיף לי רק את הזמני מנוחה?
לגבי המתח: אחיזה צרה סבבה.. לאחוז כמו שאוחזים בפושדאון נכון? יענו כמו שאני כותב במקלדת..
והפולי עליון לפנים אחיזה רחבה נכון?
ולא כדאי בפולי להוריד את מס' החזרות ולעשות משקל כבד יותר כי אני ממש לא משהו בתרגילי גב?
|