א. זה אותו דבר שניהם זה מתח רק שאתה שם את הידיים הפוך.
זה עובד בעיקרון על הגב אבל בכל סוג גם על שרירים אחרים.
Pull-up
Chin-up
את ה-pull-up תעשה קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים ואת ה-chin-up תעשה ברוחב הכתפיים.
ב. כן אתה יכול במקום שכיבות סמיכה בשיפוע רק אל תשים ידיים ככה תעשה רוחב הכתפיים או רחב כדי שיעבוד בעיקר על חזה.
מתוך ישראלבודי בדף
הזה:
ציטוט:
ככל שהאחיזה תהיה רחבה יותר כך יעבוד החזה יותר.
ככל שהאחיזה תהיה צרה יותר כך תעבוד היד האחורית יותר.
|
מקבילים זה תרגיל ממש טוב ויותר קשה ויעיל משכיבות סמיכה לדעתי אני פשוט לוקח שני כיסאות תנסה גם לקמבן משהו אבל גם שכיבות סמיכה בשיפוע זה טוב.
ג. עדיף לעשות שני סטים של דקה אבל גם ככה זה טוב.
ד. סטים של 15 חזרות מפתחים סיבולת בעיקר.
זה לא שאם תעשה מלא חזרות השריר יותר יתפתח צריך 6-12 כדי שתפתח שריר וישתפר לך גם הכוח והסיבולת באיזון.
בקשר להגדלה של הכמות סטים אפשר לעשות את זה אבל לדעתי יצא לך אימון ארוך מידי.
קיצר בו נדבר באיסיקיו תוסיף אותי 450841898