[שני]

שלום אני חדשה פה
אני מתאמנת כבר המון זמן 8 שנים ירדתי 25 קילו לפני 5 שנים היום אני במשקל 62 וגובה 170
אני רוצה לעלות במסת שריר אבל כמה שיותר נקי התפריט שלי :

בוקר
2 פרוסות לחם קל + 3 כפות גבינה חצי אחוז ירק 4 אגוזי מלך
אימון

אחרי אימון
2 תמרים חצי גביע קוטג חצי אחוז+ יוגרט 0 אחוז
2 פרוסות לחם + חומוס כף +2 ירקות

צהריים
2 פרוסות לחם +חומוס כף +ירקות
יוגרט 0%

ביניים
סקוף חלבון +סוכר ענבים או חטיף חלבון 220 קלוריות

ערב
סלט + חצי טונה במים ביצה + חלבון
2 יוגרט0%

לפני השינה יוגרט + 4 שקדים