מחר אני נרשם למכון
פתחתי על זה כבר פוסט וראיתי שאני לא סגור על תוכנית כמו שחשבתי והחלפתי מלא תרגילים שבכלל לא ידעתי שהם קיימים
בכל אופן, רציתי לפרסם את התוכנית הנוכחית ולקבל הצעות לשיפור
תוכנית ABC למכון כושר
A=חזה + בייספס
מקבילים 3-4 סטים
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 5 סטים
B=כתפיים + רגליים + בטן
סקוואט 6 סטים
תרגיל כלשהו במכונה 4 סטים
לחיצת כתפיים 4 סטים
מילטרי פרס 3 סטים
DELT ROW כתף אחורית 3 סטים
כפיפות בטן או הרמה אנוכית 4 סטים
C=גב טרייספס
מתח 4 סטים
בנט אובר רו 4 סטים
פול עליון לפנים/לאחור 3 סטים
לחיצה צרפתית בשכיבה/בגב 5 סטים
Bench Dip 4 סטים
סדר:
ABX
CX
ABX
CX
4-5 אימונים בשבוע