[יוסייי]

אז ככה אני עושה אימון Ab
Abxabxx
אימון A אני עושה חזה יד אחורית רגליים
אימון B גב כתפים ויד קדמית

אני עושה טווח חזרות של 10 -12 בבלוגים שכל כמה זמן אני עושה 8 חזרות

חזה סטים
דחיקה עם משקולות חופשי ללא שיפוע 3
דחיקה שיפוע חיובי עם משקולות חופשי 3
פלייס 3
יד אחורית
צרפתי 2
מקבילים 2
פושדאון 2
רגליים
סקווט 3
כפיפות ברכיים 3
הרמת עקבים לתאומים 3

גב
פולי עליון אחיזה רחבה 3
פולי עליון עם המשולש אחיזה צרה 3
מסור עם משקולות חופשי 3
כתפים
דחיקה משקולות למעלה(שכחתי תשם) 3
הנפת ידיים לצדדים 3
כתף אחורית 3
יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט 2
כפיפות מרפקים בעמידה 2
פטישים 2

כל אימון יוצא לי בסביבות ה50 60 דקות
אחרי זה הליכון חצי שעה שורף ת360 קלוריות
שיפורים ודברים תרשמו חופשי...