קודם כל שיהיה בהצלחה בחיטוב, לא משנה מה תעשה.
אני מציע לך, ראשית, להכנס לשבועיים של מאזן נייטרלי.
הגרעון שלך קשור לאחוזי הזומן שיש לך. יש נוסחא די טובה לחשב את הגרעון המקסימלי. אני, אישית, דווקא חושב להוסיף לגרעון המקסימלי 50-100 קלוריות, על כל מקרה, כדי להיות בטוחים.
תחשב 2 או 2.2 גרם חלבון לכל קילו שריר נקי,
0.7 גרם שומן לכל קילו,
השאר מפחמימה
וזהו בעקרון...
נ.ב
אם אני זוכר אתה 1.78+-... 100 קילו ואולי קצת יותר, כפי שאמרת, על גובה כזה זה בהחלט גדול. אתה מוזמן (אני מאוד אשמח) אם תעלה תמונות ושאר נתונים שלך.
__________________
Daniel
|