ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zav
הערכים של התפריט שלך דיי לא מדויקים...
חלבון - יש לך קצת יותר, נגיד שזניח..
שומן - אתה אפילו לא קרוב.. ב-50 גרם אגוזי מלך יש כ-30-35 גרם שומן.
פחמימות - אתה מעל ה-50 גרם (רק ביופלה יש 20)..
בהעמסה תנסה לבקר את מה שאתה אוכל ולא לדחוף "כמה שאתה יכול" כי אתה תוכל הרבה מעבר למותר.... בהעמסה דיי רעבים..
הייתי מוותר על כ"כ הרבה חלבון, אלא אם כן הכללת שם גם את האוכל שאחרי האימון..
כמובן תזהר משומן.
בקשר לאימונים:
אני מניח שאתה יודע שאתה אמור לבצע את האימוני דילול פעמיים ברצף...
שיהיה לך בהצלחה!
אני מקווה שקראת את הספר, ואם לא אז כדאי שתקרא..
|
אז זה לא פעם ראשונה שאני עושה את זה,
אז מן הסתם אני יודע מה צריך ומה לא צריך לעשות..
רשמתי שזה לא ערכים מדויקיים אלא מה שאני זוכר בערך,
וזה לא עד כדי כך עקרוני עוד 10-20 גרם שומן , כל עוד זה עוד, ולא פחות.
דווקא בהעמסה אני רעב אבל לא עדי כך, בגלל שזה הכל פחמימות כמעט
קשה לי להגיע לאיזור ה5-6 K , אני מחלק את זה ל5-6 ארוחות
ודוחף כמה שאפשר בארוחות האלו, 200-300 גרם כל ארוחה, אורז תפוחי אדמה פסטה ניוקי
ו3-2 תפוחי עץ.
תודה על הייעוץ.