תרגיל 1:
אני שוכב מעלה את הרגליים עד 80-75 מעלות, מישהו עומד מאחורי ודוחף את הרגליים בכל הכוח שלו כלפיי מטה, אני מתנגד שהרגליים לא יגעו ברצפה וככה שוב ושוב, 3 סטים 30 חזרות- אמצע ימינה ושמאלה.
+
זה
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...htLegHipRs.html
וזה
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdo...WtCrunchUp.html