ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maradona
לא מדויק.
במידה ונקודת ההתחלה שלנו היא 2500 קלוריות אז כאשר נוסיף 20 אחוז התפריט "יהפוך" ל 3000 קלוריות.
במידה ותוריד מאותו 3000 קלוריות את ה 20 אחוז אתה בעצם תחזור לנקודת ההתחלה שהיא התחזוקה שלך(שסביר להניח שאחרי תקופת מסה גם תשתנה אבל זה לא שייך) ובעצם זה מצב שלא תעלה ולא תירד במשקל.
בשביל לבצע חיטוב מתון ורגיל ניתן להשתמש בנוסחה לגרעון המקסימלי שאומרת שיש להכפיל את כמות השומן בגוף בכ 68 קלוריות.
אותה תוצאה תביא לנו את הגרעון המקסימלי אשר נוריד אותו מהתחזוקה לשם חיטוב.
אני יודע שזה נשמע טיפה מסובך ולכן הביא לך דוגמה.
ניקח אדם אשר שוקל 60 קילו ובעל 20% שומן.
נגיד שהתחזוקה שלו עומדת על כ 2500 קלוריות,מהו הגרעון המקסימלי?
בשביל לבצע חישוב זה יש למצוא את כמות השומן בגוף ובשביל כך יש לבצע חישוב מתמטי פשוט
0.2(מהווה 20%)כפול 60(משקל הבנאדם)=כמות השומן בגוף
את כמות השומן בגוף יש להכפיל ב 68 ולאחר מכן להחסיר מהתחזוקה.
כך יראו החישובים:
0.2x60=12
12x68=816
2500-816=1684 אשר יהוו את מס' הקלוריות אשר נצטרך לצרוך בחיטוב לשם שריפת שומן מקסימלית ללא איבוד שריר.
מרדונה.
|
אוקי,הבנתי אחי תודה רבה לך!
אני יודע שצריך להיכנס למאזן קלורי שללי כדי לרדת במשקל,ובמסה להפך.
פשוט רציתי לדעת איך מחשבים את זה,תודה רבה לך.
עכשיו שאלה אחרונה חח,שאני במסה ואני מוסיף למשל עוד 20% קלוריות לתפריט.
אותם קלוריות יבאו מחלבון,שומן,ופחממות ?
תודה רבה אתה
