שלום אני דורון מפ"ת אני בן 15.5 מתאמן במכון כבר 3 וחצי חודשים
ונרשמתי עכשיו לשנה אני רוצה להרזות ואני צריך תזונה נכונה אבל ואני לא נגיד קונה חלבונים וכל זה אני מפתח רגיל בלי חלבונים אז אתם יכולים להגיד לי איזה תוכנית כזאת כדי לעשות???אני חייב להרזות למי שיש איסי שיביא לי אני יוסיף ידבר איתו ביי אחים שליייי
:carry86w: