יום שבת 29.7.06.
כתפיים + רגליים
כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים 15 ק"ג בצד ימין, 12.5 ק"ג בצד שמאל.
דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים במכונה- 3 סטים 36 ק"ג.
רגליים
סקוואט- 3 סטים 75 ק"ג.
תאומים- 3 סטים 60 ק"ג (מוט על הכתפיים).
טרפזים
דאמבלים- 2 סטים 35 ק"ג לדאמבל.
מוט- 2 סטים 80 ק"ג.
|