תוכנית אימונים חדשה... בבקשה תגובות
אני מתאמן Ab 4 פעמים בשבוע בבית
A- חזה-כתפיים-יד אחורית-בטן(24 סטים)
חזה:
לחיצת חזה בלי שיפוע-4 סטים
לחיצת חזה שיפוע עליון- 3 סטים
פלייס- 2 סטים
כתפיים:
הנפות ידיים קדימה- 2 סטים
הנפות ידיים לצדדים- 3 סטים
יד אחורית:
ירידה בספסל עם פלטות- 3 סטים
לחיצה צרפתית- 2 סטים
בטן:
כפיפות קדימה-3 סטים
כפיפות לצדדים- 2 סטים
B-גב-יד קדמית-רגליים(24 סטים)
גב:
מתח-עד המקסימום-4 סטים
מסור- 4 סטים
טרפזים:
שראגס- 3 סטים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים- 3 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט- 2 סטים
רגליים:
סקוואט- 4 סטים
תאומים- 2 סטים
פשיטה- 2 סטים
זה בסדר שכל אימון לוקח לי בערך 45 דקות?
ואיך התוכנית בסדר? מה לשפר או להוסיף?
ד"א אני מתאמן בבית
|