1)בחזה תוריד את הפלייס ותבצע 7 סטים לחזה שמתוכם 5 סטים בטווח של 5-8 ו-2 סטים בטווח של 10-12
2)תוריד את ההנפות קדימה ותחליף ללחיצת כתפיים 2 סטים והנפות לצדדים 2 סטים
3)ביד אחורית מספיק תרגיל אחד של 2-3 סטים בטווח של 8-15
4)באימון גב תשאיר את כמות הסטים כמו שהיא ורק תפצל ל-3 תרגילים 2 תרגילים של 3 סטים ואחד של 2 סטים בטווח חזרות כמו שכתבתי לך לחזה
5)ביד קדמית מספיק כפיפות מרפק 2-3 סטים בטווח של 8-15
6)תוסיף דדליפט לאימון רגליים(תריץ חיפוש פה בפורום יש הסברים לגבי הביצוע)
ותעשה 4 סטים סקוואט 3 סטים דדליפט 3 פשיטה ו-3 כפיפה
7)אם לוקח לך 45 דקות יש מצב שאתה לא נח מספיק הנה זמני מנוחות לכל טווח חזרות
1-5 חזרות 3 דקות
6-8 חזרות 2-2.5 דקות
9-15 חזרות 1-1.5 דקות
|