|
קצת התערבב לי סדר האימונים בגלל שני ימיי מנוחה נוספים, אבל בקטנה.
גב + יד קדמית
גב
פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה ללמעלה- 2 סטים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג.
יד קדמית
דאמבלים- 3 סטים, 16 ק"ג לדאמבל.
מוט דאבליו- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד.
קבלים- 2 סטים, 24 ק"ג בכל צד.
+
20 דק' סקי.
20 דקות ריצה קלה.
10 דקות אופניים.
|