חפיף אני לא נפגע למרות שזה לא היה לעניין
והנה התפריט שלי,
אני בתקופת עלייה במסת שריר תוך שמירה על אחוזי שומן נמוכים
ארוחה 1 בשעה : 7:30
קורנפלקס רגיל+חלב-קערה
ארוחה 2 בשעה : 11:00
בי"ס לחמניה+טונה/פסטרמה+מלפפון
פרי אחד
ארוחה 3 בשעה : 14:30
לפני אימון :
עוף/בקר/הודו/דג-לא מטוגן
תפוחי אדמה בתנור/אורז/אטריות/קוסקוס/אפונה/עדשים/שעועית-כוס וחצי עד 2 כוסות אחרי בישול
פרוסת לחם אחת
חומוס-כף גדושה או 2 כפות שמן לסלט משפחתי
פרי לקינוח
ארוחה 4 בשעה : 18:00
אחרי אימון:
ביצה/טונה במים/קוטג'-חצי קופסא או יותר או חזה עוף
סלט-ללא הגבלה
אבוקדו או טחינה-2 כפות או כף גדושה חומוס
פרוסת לחם
ארוחה =5 בשעה : 21:00
יוגורט או פרילי או לבן או אשל
------------------------------------
אני מאוד אוהב חומוס למריחה
והתפריט הזה מתזונאית אם יש לכם מה לשפר אשמח לקבל שיפורים