יום שישי, 4.8.06.
חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 2 סטים 20 ק"ג דאמבל.
דאמבלים בהרקחה עם יד ישרה לצדדים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
קבלים- 3 סטים 24 ק"ג בכל צד.
יד אחורית
דאמבל מאחורי הראש בתפיסה עם שני ידים- 2 סטים 25 ק"ג.
לחיצה צרפתית- 2 סטים 10 ק"ג בכל צד.
כפיפת מרפקים בקבל- 56 ק"ג.
|