יום ראשון, 6.8.06.
גב + יד קדמית
גב
פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים ראשונים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג (שיפור בפולי עליון!).
חתירה כלפי מעלה- 2 סטים ראשונים 54 ק"ג, סט אחרון 60 ק"ג.
דאמבלים עם ברך על ספסל- 2 סטים 25 ק"ג דאמבל.
מתח בתחילת וסוף אימון.
יד קדמית
דאמבלים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
מוט דאבליו- 3 סטים 12.5 ק"ג בכל צד.
|