ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי GIL300
אני עושה תכנית Ab
Abxabxx
A חזה יד אחורית
חזה
לחיצת חזה עם משקולות ללא שיפוע 3x8
פלייס כנגד משקולות 3x8
לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x8
פרפר סט אחד 12 חזרות
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2x8
פושדאון 3x8
B גב כתפים טרפז יד קדמית
גב
מתח 2x6
פולי עליון לגב 4x8
חתירה בישיבה כנגד כבל 3x8
פולי עליון אחיזה זרה 3x8
כתפים
לחיצת כתפים במכונה (כדאי לעשות חופשי?) 4x8
הרמה לפנים 2x8
הרחקה לצדדים 3x8
אם יש לכם תרגיל לכתף אחורית תביאו תמונה
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט דאבל יו 3x8
כפיפות מרפקים יד יד על הפריצר 2x8
פטישים 3x8
יאללה תגובות
תודה מראש
גיל
|
1. חזה - תוריד את הסט עם הפרפר
2. יד אחורית - תוריד 2 סטים
3. גב- תוריד 4 סטים
4. יד קדמית - תוריד 2 סטים
5. כתפיים - תוריד 2 סטים
6. אתה מתקבע על 8 חזרות בכל התרגילים -
לא טוב!, תגוון תעשה בין 6-12 חזרות.
7. המלצה: לעשות כתפיים באימון A.
8. מה עם הבטן ?
9. מה עם רגלים? אתה תצטרך להוסיף, החלמה מהירה.
אחרי שתשפר נדבר על התרגילים.
בהצלחה
