יום שני, 7.8.06.
חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 65 ק"ג.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 3 סטים, 50 ק"ג.
דאמבלים עם יד ישרה לצדדים-3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה השם של זה?).
קרוס אובר-3 סטים 24 ק"ג בכל צד.
יד אחורית
לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד.
דאמבל בודד בתפיסה עם שני ידים מאחורי הראש- 25 ק"ג.
פוש דאון- 54 ק"ג.
|