תוכנית חדשה... Ab צריך חוות דעת
תוכנית אימונים Ab
A-1-חזה
פלייס 8x2 מנוחה של דקה בין סט לסט
מקבילים-רחב X310 מנוחה של 30 שניות בין סט לסט
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה X310 מנוחה של דקה בין סט לסט
A-2-כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה X312 מנוחה של דקה בין סט לסט
הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים בעמידה X38 מנוחה של דקה בין סט לסט
A-3-יד אחורית
לחיצה צרפתית X410 מנוחה של דקה בין סט לסט
B-1-גב
פולי עליון אחיזה רחבה X28 מנוחה של דקה בין סט לסט
פולי עליון אחיזה צמודה X28 מנוחה של דקה בין סט לסט
חתירה עליון 8x3 מנוחה של דקה בין סט לסט
פול אובר בשכיבה X38 מנוחה של דקה בין סט לסט
B-2-יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8 מנוחה של דקה בין סט לסט
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3 מנוחה של דקה בין סט לסט
B-3-רגליים
לחיצת רגליים במכונה 8x3מנוחה של דקה בין סט לסט
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 8x3 מנוחה של דקה בין סט לסט
הרמת עקבים עם משקל X3 15 מנוחה של דקה בין סט לסט
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
12 חזרות בכל סט
הביאו לי את התוכנית הזאת ורציתי לדעת איך היא ?
עשיתי היום את A ואני מרגיש שקרעתי את עצמי ואני דיי מרוצה
אבל מחר אני הולך לעשות את B ואני לא בטוח בקשר לתרגילים של הגב...
מישהוא אולי יכול להשים פה תמונות של התרגילים האלה של הגב למה אני לא רוצה להתבלבל בטעות עם תרגיל אחר...
עוד משו אם אני יעשה יד קדמית ב A ואחרית ב B זה ישנה משו ?
|