1. תוריד 2 סטים יד אחורית ועוד 2 סטים בכתפיים.
2. אם בגב הלחיצת טרפזים(אין לי מושג למה אתה מתכון) זה תרגיל שעובד על הטרפזים בלבד תוריד אותו ל2 סטים, ותריד בכלל את כל הפולי עליון לאחורה אתה סתם נותן יותר מידיי סטים.
3. תוריד 2 סטים ביד קידמית.
חוץ מזה הייתי אולי מחליף לך את ה פשיטות ברכיים לסקוואט אבל זה כבר החלטה שלך.
|