קודם כל תוריד דחוף סטים ל6 פעמים בשבוע זה המון תעשה 8-10 לשריר ,לשריר קטן תתן סט אחד שעתיים פחות משריר גדול..
תשנה טווחי חזרות מזה כל הזמן 10? לא משהו
תנסה להתחיל תרגילים ראשונים עם 6 חזרות לעלות ל8 חזרות תרגיל שני...
12 חזרות אפשר גם בתרגילים מבודדים אתה מבין תשחק עם זה
עריכה: לא הייתי מציע לך לעשות Abc 6 פעמים זה פשוט הרבה שלא תגיע לאימון יתר
רוק המתחרים עושה אימון כזה
אם אתה רוצה לעשות Abc תעשה 4 פעמים בשבוע
Abxca
Bcxab
Caxbc
וככה הלאה
|