תפריט ממש קשה לתת אתה צריך לכתוב אותו לפי סדר היום שלך
אתה יכול לאכול בבוקר גביע קוטג ו2-4 פרוסות לחם ירק לפני שאתה נכנס לבסיס תאכל איזה יוגרט אם אגוזי מלך בצהריים תאכל ארוחה כמו חזה עוף או סוג של בשר ופחמימיה וירקות לפני אימון איזה פרי או חטיף אנרגגיה אחרי אימון 4 תמרים ומנת חלבון שייק \טונה \קוטג וכו שעה אחרי עוד ארוחה או כמו בצהרים או לחם ומנת חלבון ואם זה ליפני השינה תאכל גם מקור לשומן איכותי אבקת חלבון אתה יכול לקנות בחנות ישראל בודי
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=819