תפריט תזונה שלי
בן 16 מטר 78 שוקל 56
בוקר: קערת ברנפלקס+חלב+יוגורט
ביניים: פיתה עם חומוס,חצילים,פסטרמה+פרי
צהריים: 150 גרם בשר +מנת פחמימות גדולה אורז,פתיתים+ירקות בשמן זית
אחרי אימון: גביע קוטג'+פיתה(אין לי תמרים ובננות בבית ואני לא יודע איפה למצוא סוכר ענבים)
ערב: 2-3 ביצים\טונה\גביע קוטג',2 פרוסות לחם+סלט ירקות
לילה: 1-2 יוגורט יופלה+כוס חלב
זה בערך התפריט שנתן לי המאמן והוא אמר שזה לעלייה במסה
אשמח לעזרה בנוגע לסוכר ענבים
|