תוכנית Ab חדשה
לאחר שהתוכנית הקודמת לא השפיע עליי כמו שצריך בניתי לי תוכנית חדשה שתרצח אותי כמו שצריך!!
רציתי שתגיד אם היא עובדת על כל השרירים כמו שצריך
תוכנית אימונים Ab
A-1-חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם שיפוע חיובי שלילי 10x3 מנוחה של דקה בין סט לסט
לחיצת חזה בשכיבה במוט X310 מנוחה של דקה בין סט לסט
לחיצת חזה בשכיבה עם שיפוע חיובי במוט X310 מנוחה של דקה בין סט לסט
A-2-כתפיים
לחיצת כתפיים X310 מנוחה של דקה בין סט לסט
הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים בעמידה 4x8 מנוחה של דקה בין סט לסט
A-3-יד אחורית
לחיצה צרפתית X310 מנוחה של דקה בין סט לסט
פשיטת יד אחורית במכונה 3x8 מנוחה של דקה בין סט לסט
B-1-גב
פולי עליון אחיזה רחבה X28 מנוחה של דקה בין סט לסט
פולי עליון אחיזה צמודה 3x8 מנוחה של דקה בין סט לסט
פול אובר בשכיבה X38 מנוחה של דקה בין סט לסט
טרפזים X3 12 מנוחה של דקה בין סט לסט
B-2-יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט 4x8-10 W מנוחה של דקה בין סט לסט
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 מנוחה של דקה בין סט לסט
B-3-רגליים
סקוטים 5x5 מנוחה של דקה בין סט לסט
הרמת עקבים עם משקל X3 15 מנוחה של דקה בין סט לסט
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
12 חזרות בכל סט
|