תוכנית אימונים מעודכנת
Fbw רק להתחלה......
15 וחצי
1.75
71 ק"ג
20 דק' הליכון
חזה:
פרפר 12x3
לחיצת חזה במכונה 12x3
גב:
מתח 4x8
פולי עליון 12x2
פולי תחתון 12x2
כתפיים:
הרמת משקולות מלפנים 10x2
הרמת משקולות לצדדים 10x2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 12x3
כפיפות מרפקים לכתף נגדית 12x2
יד אחורית:
מקבילים 12x3
רגליים:
לחיצת רגליים 10x2
פשיטת ברכיים 10x2
בטן:
הרמת רגליים לחזה 5x Max
כפיפות בטן 5x Max
מה אתם אומרים?
|