פשוט מאוד
תגדיל את הווליום של התרגיל (אגב ווליום זה לא כמו שהישראלים חושבים העוצמת צליל בסטריו, ווליום זה נפח)
כלומר נגיד שאתה יכול לעשות רק 4 חזרות אז תעשה המון סטים נגיד 4*10, וככה צ'יק צ'ק תתקדם, אפילו ביום השני של העבודה תרגיש שאתה יכול לעשות יותר.
אני הגעתי מ4 ל 9 בתוך שבוע של עבודה יום יום 5 סטים
המקבילים עובד על היד האחורית ועל החזה
עם אתה רוצה רשימה מדויקת
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html