תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ
המטרה שלי היא: 3000 קלוריות.
ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5 אחוז.
4 פרוסות לחם לבן.
2 חלבוני ביצה.
עגבניה.
שעה אחרי הארוחת בוקר:
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.
פרי.
ארוחה 2:
100 גרם חזה עוף.
סלט ירקות ללא הגבלה.
פסטה (צלחת, אין לי מושג כמה זה יוצא).
ארוחה לפני אימון:
200 גרם חזה עוף.
סלט ירקות כמה שיש.
פסטה\אורז (שוב, צלחת נורמלית של גבר, לא יודע במספרים)
מיד לפני אימון:
בננה \ תמרים \ תפוח
אחרי אימון:
סקופ וחצי של אופטימום חלבון מי גבינה.
3 כפיות סוכר ענבים.
5 גרם קריאטין.
ארוחה לפני השינה:
קופסאת טונה במים
2 כפות שמן זית
2 פרוסות לחם לבן.
כמה קלוריות כל זה יוצא לי, כמה גרם חלבון , והאם יש מספיק שומן איכותי ?
תודה !
|