[אושרי]

חיטוב -שוקל 62גובה 176

ארוחת בוקר – *0700 להקפיד על ירקות טריים ומים
חצי גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
3פרכיות אורז
1 ירק כלשהו
*
ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה
*
ארוחה 3: 13:00
4 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
*
ארוחה 4 16:00
150 תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
*
פרי+ קפה שחור
17:30 אימון = אימון אינירובי60 דקות ואימון אירובי 30 דקות
19:15* סיום אימון
1בננה+ 2תמרים + 1כפית סוכר ענבים + ביצה+חלב
*
2030
180 גרם תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית
*
2330
1ביצה+ 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית חלב
1 פרכית אורז

לא אכלתי היום בשר זה קשור אולי זה בטח קשור לתזונה שלי אני מאמין מי שקולט מה גורם לזה אני ישמח לתשובה תודה