ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי matanzikon
שלום קראתי את המאמר ש ThaiB0X התותח תרגם פה ועכשיו אני חושב שהתכנית שלי ממש גרועה
תראו ותגיבו בבקשה
A חזה רגליים
בנצ' 4 סטים
בנצ' עליון 3-4 סטים
במשקולות שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשכיבה 2-3 סטים
סקווט 4 סטים
לחצית רגליים 3-4 סטים
פשיטה 3 סטים
כפיפה 3 סטים
תאומים 3-4 סטים
B גב כתפיים
פולי לפנים 4 סטים
פולי צר לפנים 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
קירוב שכמות 3 סטים זה תרגיל במכונה שיושבים ומביאים תמרפקים אחורה
לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקת זרועות 2 סטים
כפיפת כתפיים 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים
C ידיים
לידיים אני עושה את הקיק הזה אז זה בסדר נראה לי
המטרה עליה במסה
תגיבו בבקשה
|
תוסיף סטים לתאומים אחרת הם לא יגדלו לך ממש
אני לא יודע עם הקיק זאת תוכנית טובה
כדי לך לנסות את הרוטינה הזאת
אני עשיתי אותה קצת והיא מאוד טובה לטעמי
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/benblack9.htm
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|