בעיקרון אפשר לעשות...
A - גב + בטן
B - חזה + כתפיים
X - מנוחה
C רגליים + יד קדמית + יד אחורית
X - מנוחה
X - מנוחה
A - גב + בטן
B - חזה +כתפיים
X - מנוחה
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית
יוצא 2 אימונים על כל שריר ב-7 ימים. מבחינת מנוחה לשרירים זה יוצא מצויין. לדעתי היד הקדמית יותר מורגשת ויותר עובדת בגב מאשר היד האחורית בחזה, לפחות ככה אצלי. לכן שמתי ב-a את הגב ואז יש 48 ש' מנוחה ליד הקדמית לפני האימון המבודד עליה ב-c. לעומת זאת ליד האחורית יש 24 ש' מנוחה בין העבודה שלה בחזה לאימון המבודד עליה ב-c. אפילו הבטן מקבלת 48 ש' מנוחה למה ב-C יש סקוואט...
|