טוב לכל חובבי הנובים שבינכם שלא ממש עוזרים
הנה תפריט שהרכבתי.
אם למישו יש עצות לשיפור תפאדל..
בוקר
08:00
1 גביע קוטג 0%
1 כפית שמן זית\אגוז מלך
2 פרכיות\120 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה
1 ירק כלשהוא
ארוחה 2: 11:00
2 פרוסות לחם קל
120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות)
מלפפון +חסה
ארוחה 3: 13:00
3 פרוסות לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית\אגוז מלך
ארוחה 4:
100 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות
חצי כף אבקת חלבון
אימון
כף אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון 300 גרם חלבון ביצה\טונה במים
שעה וחצי מסיום אימון
140 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות\קוטג 0.5
1 כפית שמן זית
23:30
2 חלבוני ביצה + כף גבינה 0.5 %
1 כפית שמן
1 פרכית אורז
סה"כ
קלוריות-1900
שומנים 36 גרם
חלבונים-210 גרםם
פחמימות -170 גרם
כולסטרול 302 מ"ג
|