בוקר:
גיינר
קערת קורנפלס עם חלב
ביניים:
2 סנדביצ'ים עם חביתות (2 ביצים)
פרי
צהריים:
אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים+חזה עוף\כנפיים\עוף\בשר טחון
ביניים (לפני אימון):
פרי
2 סנדב'יצים עם פסטרמה
אחרי אימון:
שייק גיינר
ערב:
ירקות
קוטג'
טונה
2 ביצים קשות
3 פרוסות לחם
בערך יוצא:
קלוריות-2500
שומנים-37 גר'
חלבונים-140 גר'
פחמימות-220 גר'
15 וחצי
1.75
70 ק"ג
אני לא מפחד להעלות בשומן!
(זה פעם ראשונה שאני בונה תפריט, אז אנא אל תתנפלו
)