ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Daniel-Barak
למה חזרות? אז אם ככה בוא אני יעשה סט אחד של 50 חזרות סקוואט, סט אחד של 50 חזרות דדליפט, ובכך יכסה את אימון הרגליים...
|
חח, אבל הpoundag קטן.
אני התכוונתי שלמשל אפשר לעשות 5X5 שזה 25 חזרות, ו3 סטים של 8 חזרות זה 24 וזה מספר חזרות דומה. אבל של ה5X5 זה יותר גירוי, כי בכל חזרה יש יותר משקל. אז ל3X8 פשוט עדיף להביא עוד סט אחד כבד ובכך זה יהיה שווה ל5X5 חזרות.
ובעניין הרגליים, והמס' סטים- לכל שריר צריך להביא בעקרון מספר שווה של סטים. למשל למרות שהבייספס שריר קטן, הוא גם מרים משקלים קטנים. אבל מביאים לשריר קטן פחות סטים כי הם עובדים גם בתרגילים מורכבים.
לארבע ראשי, ולהאמס צריך להביא אותו מספר סטים כמו שמביאים לחזה וגב.
אבל לפי דעתי, למשל סקוואט עובד גם על ההאמס אז צריך להביא קצת פחות סטים לדדליפט רומני וכו'. דדליפט קלאסי אפשר לתת אותו מספר סטים כמו לסקוואט כי ההאמס עובדים שם הרבה פחות.