ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
+1
בולט אחי,
איך היית מרכיב אימון לרגליים (כחלק מתוכנית ABA  מבחינה של כמה סטים לכל תרגיל, במידה והוא מורכב מסקוואטים מלאים, לאנגס, סומו, ורומני?
בקשר ל5X5, התוכנית הזאת לא נראית לך קצת "כוחנית" מדי בשביל היפרטרופיה מקסימלית ? |
למסה הייתי מביא 5 סטים של של 5 חזרות ועוד 2 סטים של נניח 10-12 חזרות,
או 4 סטים של 6 חזרות, ועוד 2 סטים של 10-12 חזרות. לבחירתך.
ז"א למשל
סקוואט-5X5
סומו 5X4
לאנג ורומני לא הייתי עושה פה, כי הסומו פועל די טוב על ההאמס, ולאנגים 10 חזרות זה די בעיה. הייתי עושה לג פרס 10-12 חזרות, 2 סטים והייתי שם רגליים באמצע של הלוח הזה, כדי שיערב את הקוואדס, את התחת ואת ההאמס פחות או יותר שווה.