נכון ליום אנימתחיל אם דאמבלים כאשר אני מנסה לגוון, לפעמים בישיבה,לפעמים בעמידה,לפעמים בישיב בשיפוע וכו. ואחר כך אני עושה בקבלים סופר סט של אחיזה הפוכה ואז אחיז רגילה.
ואם נשאר כוח אז עושה הרקולס ואם זה תפוס אני לא מתעקש ועושה עם יד על הירך
ס"כ 8 סטים לרוב
|