ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי doodi71
תגיד אתה לא עושה יותר מתי סטים לחזה?
הבנתי שצריך לעשות 7 סטים בערך...
|
מאיפה הבנת את זה?
שריר גדול מקבל 12 סטים באימון.
---------
יום שלישי, 5.9.06.
גב + יד אחורית (שינוי בתוכנית- החלפת אימוני ידיים, אחורית עם גב קדמית עם חזה).
גב
טי באר- 3 סטים 2 פלטות של 20 + פלטה של 15.
פולי עליון רחב- 3 סטים 48 ק"ג.
מסור- 3 סטים 30 ק"ג.
חתירה כלפיי מעלה- 3 סטים 54 ק"ג.
דדליפט- 3 סטים 80 ק"ג.
יד אחורית
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.
לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד.
דאמבל מאחורי הראש- 25 ק"ג.