תוכנית fbw למאסה+עוד שאלה
אז הנה התוכנית בנתיים עד שיהיה לי מיטת משקולות.
סקוואט - 5 סטים
חזה- 5 סטים של שכיבות סמיכה עם משקל עליי \או פרפר על הריצפה
גב- 5 סטים של מסור , אתם יכולים להביא לי עוד איזה תרגיל בעזרת משקולת שלא צריך מיטה בנתיים.
יד קדמית- 3 סטים של כפיפת מרפקים בדאמבלים בעמידה
יד אחורית- פשיטת מרפקים מאחורי הראש בשתי ידיים בייחד.
כתפיים- הנפת ידיים לצדדים\לקדימה.
בטן אולי 3 סטים
טווח החזרות בין 8-12.
שאלה אני אף פעם לא מקבל דומס\תפיסות בבייספס , בכל השרירים האחרים דווקא כן ובזה אף פעם לא.
|