ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shayft
עזרתה, תודה רבה רבה...
לרוץ 40 דקות- אני לא יכול! האם זה קריטי? או שאני באמת יתקדם לאט לאט?
בהקשר לגבינות- בגבינות לפי מה שאני יודע- יש כמות גדולה של שומן, אני טועה?
ועל איזה גבינות אתה מדבר?
שמות אפשר בבקשה?
אני ממש מעריך את העזרה, תודה רבה...
|
אתה לא חייב לרוץ ריצה מהירה.. אתה יכול לעשות כמה דברים- לרוץ ריצה מאוד קלה לאורך כל האימון- או לשלב ריצה והליכה.. הקטע הוא שתגיע למצב שיהיה לך קשה אבל שלא יגביל אותך לעשות 40 דקות או יותר.. תשתדל גם לפחות 3 פעמים בשבוע לעשות את זה.
בקשר למאכלים אני חושב שכבר אמרו פה בכללי את הדברים החשובים אבל תזכור שזה הרבה משמעת עצמית, מה שאומר שאתה צריך מאוד להגביל את עצמך במיוחד במאכלים עם הרבה סוכר ופחמימות פשוטות (למשל לחם לבן, אורז לבן וכדומה). תשתדל גם באמת לספק לעצמך הרבה חלבון- לפחות 1.5- 1.7 על כל ק"ג של משקל הגוף שלך.