טוב קצת ביררתי על התוכנית שאלתי בכול מיני מקומות ולא מצאתי את מה שרציתי
אז החלטתי להיות שפן ניסויים של התוכנית שלי
זו תוכנית שמתאימה לכאלה שיכולים להתאמן רק פעמיים בשבוע
טוב אז זה ככה:
יום א:
בנץ' 4X5
סקוואט 4X5
בנט אובר (אפשר להחליף בפולי?) 4X5
דד ליפט 4X5
מילטרי 3X8
barbell curls 2X8
יום ב:
בנץ' 3X5 1X3
סקוואט 3X5 1X3
בנט אובר 3X5 1X3
דד ליפט 3X5 1X3
מילטרי 3X8
מקבילים 3X2
יוצא לי 21 סטים לאימון
אני חוזר על זה בימי שני ושישי (או שתי הימים הפוניים שיהיו לי)
הורדתי סט חימום אחד כדי לקצר את אימון ולהכניס עוד תרגילים
אני יעבוד ביום בינוני ויום כבד
יש לי על המחשב קובץ אקסל שמישהו פה פעם שם שזה מחשב לך את המשקלים.
עכשיו כמה שאלות על זה
1)את המשקלים שם אני מכניס בקילו או בליברות?
2)Set Interval וTonnage Cutoff לא ממש הבנתי מה הם אומרים קראתי קצת מה שהיה כתוב אבל לא הבנתי יש שם מה לשנות או להשאיר איך שזה?
יש לי עוד אפשרות שחשבתי לעשות
בנץ' 5X5
סקוואט 5X5
בנט אובר 5X5
מקבילים 3X8
כפיפות ליד הקידמית 3X8
לחיצת כתפיים או מילטרי 3X8
והיום השני
בנץ 4X5 3X1 8X1
סקוואט 4X5 3X1 8X1
בנט אובר 4X5 3X1 8X1
מקבילים 3X8
כפיפות ליד הקידמית 3X8
לחיצת כתפיים או מילטרי 3X8
אני ישמח לחוות דעת ואני יפרס עידכוניים אם תיהיה הענות