אחרי הרבה זמן של מסה הגעתי לשלב שדי נתקעתי וקצת נמאס לי מהשומנים ובנוסף אני רוצה לשפר את סיבולת לב ריאה שלי שהיא על הקרשים, ולכן החלטתי לנצל את הזמן הזה לחיטוב לא ארוך, המטרה שלי היא בערך להוריד 3-4% שומן
את התפריט אני כביכול מתחיל ב7:00 למרות שאני קם הרבה יותר מאוחר אבל זה יהיה גם לקראת שנת הלימודים הבאה ובזמן שנותר אני אוכל פחות או יותר אותו דבר רק שהזמנים שונים
7:00 בבוקר
3/4 קופסאת גבינה 1/2% שומן
שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה/דגנים משיבולת שועה 40 גרם
מלפפון
10: תפוח
13:30
כריך משתי פרוסות לחם כם 4 פרוסות פסטרמה+טחינה/אבוקדו
16:00
פסטה/אורז/קינואה 200 גרם
150 בשר רזה/קופסאת גבינה
2 ירקות (עגבנייה ,מלפפון+כל דבר ירוק) לפי בחירה
18:30 בערך אימון+בננה לפני האימון
20:00(לוקח לי זמן עד שאני מגיע הביתה) סקופ חלבון+שתי כפות סוכר ענבים
21:00
150 גרם בשר רזה/גבינה לבנה חצי אחוז(תלוי בצהריים זה לסירוגין)
2 פרוסות לחם 100 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קינואה
לפני שינה-כוס חלב+יוגורט 0% שומן
זה כאמור מה שיהיה בשנת הלימודים נכון לעכשיו אני מקווה לשמור על בערך אותו דבר,מקסימום נחבר ארוחות.
בנוסף אני מעדיף להתאמן יותר מוקדם ככה שאם יוצא לי לי אימון ב16:00-17:00 אז סדר הארוחות טיפה משתנה כנ"ל בשישי שבת אבל אני כבר את הדרך לאזן וקצץ
המטרה כאמור חיטוב,נתונים לא ממש בדקתי לאחרונה אבל אני חושב מטר 70 על 70 קילו אחוז
שומן בחייאת לא יודע כל פעם נראה לי משהו אחר אבל עכשיו אני בדעה שאני על 17%
האמצעים:
4 אימוני Ab
שלוש פעמים ריצה שבוע אני מקווה להגיע ל35 דקות אבל נראה באיזה כושר אני
אשמח לתגובות,ואני מתנצל על הסירבול לקראת הסוף משהו נדפק לי ויצא טיפה מסורבל