חרא תוכנית
תנסה את התוכנית של Rippetoes, עכשיו כשפוטנציאל הגדילה שלך גבוה מתמיד. אנשים רשמו הצלחה מסחררת איתה.
בתאכלס:
אתה מתאמן 3 ימים בשבוע, ABA ובשבוע שלאחר מכן BAB וכן הלאה....
A:
Full Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
לא חובה: 10-Dips 2x8
B:
Full Squat 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows/Power Clean 3x5
לא חובה: Chin Ups 2x8-10
נראה לך קצת מדי? תגיד את זה לכל החבר'ה בעולם שניסו את זה והכתירו את ריפטו כאלוהים
