תפריט חיטוב. הצעות ותיקונים יתקבלו בברכה
שלום בניתי לעצמי תפריט לחיטוב והייתי מאוד שמח לקבל את דעתכם עליו.
גובה:180
משקל:70
אני לא יודע אחוז שומן
בוקר:
30 גרם ברנפלקס + גביע יוגורט 0% + 10 גרם אגוזי לוז
צהריים:
כוס אורז\קינואה\פסטה
150 גרם חזה עוף
סלט
כף טחינה\שמן זית
פרי
ביניים (שעה לפני האימון בערך):
2 פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
ערב:
4 פרוסות לחם מלא
טונה במים\חצי קוטג' + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
שניים מתוך מלפפון\עגבניה\בצל\פטריות
כפית חמאת בוטנים\שמן זית\טחינה
פרי
לפני השינה:
3 פרוסות פסטרמה + גביע יוגורט 0%
כל שיפור יתקבל בשמחה
תודה, גבי
|