אתה לא יכול גם לעלות במסת השריר וגם להיתחטב.
תנסה לבנות תפריט מסודר יותר למרות שקשה תאכל ארוחת בוקר שמכילה חלבון ופחמימה
תנסה להכניס ביניים אפילו שייק.
בצהריים תאכל כמות מוגדרת פחות או יותר
בערב גם ארוחות יותר מסודרות אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה.
תשתדל להגיע ל 140 חלבון פלוס מינוס
__________________
mmm
|