אוקיי אני מתחיל לאכול לפי תפריט צריך את דעתכם
החלטתי להתחיל לעצמי תפריט כי אני בקושי אוכל חח ואני רוצה לקחת את עצמי בידיים
יש כמה בעיות:
אני לא אוהב שום פרי
ושום גבינות חוץ מגבינה צהובה
אז ככה:
10:00
חביתה משתי ביצים =14 גר חלבון
לחמניה או פיתה או לחם= 50 גר פחמימה
כף שמן זית= 20 גר שומן
13:00
גבינה צהובה 60 גר' =15 גר חלבון
לחמניה= 50 גר פחמימה
16:00
200 גר חזה עוף (או דגים או בשר רזה אחר) = בסביבות ה50 גר' חלבון
250 גר אורז =60 גר' פחמימה
30 גר' שקדים (או כל חרא אחר כזה) =15 גר' שומן
20:30
110 גר' טונה =30 גר חלבון'
חצי לחמניה =25 גר פחמימה
23:00
גבינה צהובה 60 גר' = 15 גר חלבון
לחמניה =50 גר' פחמימה
סה"כ:
חלבון=125 גר'
שומן=35 גר'
פחמימות=235 גר'
טוב דחפתי יותר מידי לחמניות ואין לי ירקות וניראלי קצת מידי שומן..
תעזרו לי לשפץ טיפה אחים חח..
תודה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL 
שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|