ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gozal
בסדר...אני עדיין בחיפוש אחרי התרגילים שיהיו הכי אפקטיביים עליי...יש לך המלצות?
אתה יודע,תרגילים כאלה שהתפתחת איתם הכי מהר...חזה,כתפיים,גב וכו'....
|
גב:
3 סטים של מתח חופשי עד הסוף כמה שאתה יכול 2 רגיל 1 רחב
3X10 חטירה +1 כמה שאתה יכול חזרות
3X10 פולי עליון+1 כמה שאתה יכול חזרות
3X10 פולי תחתון+1 כמה שאתה יכול חזרות
3X14 משיכת מוט למעטה עם ידיים ישרות
גב תחתון יש לנו משענת עם הרגליים משקל מאחורי הגב גם 4 סטים של עד 10
קטפיים:
דחיקת קטפיים , ידיים לצדדים , דלטא אחורית , משיכת מוט למעלה עם ידיים ישרות -הכל 3X10+1 כמה שאתה יכול חזרות
חזה:
דחיקת חזה חזה בשיפוע חיובי פרפר ומשיכת כבלים לחזה(זה שאתה עומד תופס למעלה תשני כאלה לידיים שמו ישו חח)
3X10 +1 כמה שאתה יכול חזרות הכל
יד אחורית :
SKULL CRUSHER בישיבה 3X10+1 כמה שיותר חזרות
מקבילים עם משקל על הגב עד 15 חזרות 4 סטים
מכישת מוט בפולי עליון תוך קיפול מרפקים 3X10 +1 כמה שאתה יכול חזרות
דחיקת מוט עם ידיים שחודות לגוף(דחיקה צרפתית ניראה לי ) 3X10++1 כמה שאתה יכול חזרות
אפשר גם משקל שתעשה 8 חזרות לפעמים זה גם בסדר