ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי !Demon!
גב:
3 סטים של מתח חופשי עד הסוף כמה שאתה יכול 2 רגיל 1 רחב
3X10 חטירה +1 כמה שאתה יכול חזרות
3X10 פולי עליון+1 כמה שאתה יכול חזרות
3X10 פולי תחתון+1 כמה שאתה יכול חזרות
3X14 משיכת מוט למעטה עם ידיים ישרות
גב תחתון יש לנו משענת עם הרגליים משקל מאחורי הגב גם 4 סטים של עד 10
קטפיים:
דחיקת קטפיים , ידיים לצדדים , דלטא אחורית , משיכת מוט למעלה עם ידיים ישרות -הכל 3X10+1 כמה שאתה יכול חזרות
חזה:
דחיקת חזה חזה בשיפוע חיובי פרפר ומשיכת כבלים לחזה(זה שאתה עומד תופס למעלה תשני כאלה לידיים שמו ישו חח)
3X10 +1 כמה שאתה יכול חזרות הכל
יד אחורית :
SKULL CRUSHER בישיבה 3X10+1 כמה שיותר חזרות
מקבילים עם משקל על הגב עד 15 חזרות 4 סטים
מכישת מוט בפולי עליון תוך קיפול מרפקים 3X10 +1 כמה שאתה יכול חזרות
דחיקת מוט עם ידיים שחודות לגוף(דחיקה צרפתית ניראה לי ) 3X10++1 כמה שאתה יכול חזרות
אפשר גם משקל שתעשה 8 חזרות לפעמים זה גם בסדר
|
מה ההגיון בלהגיד כמה חזרות שאתה יכול? אם הוא יעלה משקל הוא יהיה יכול 6 ואם הוא יוריד הוא יהיה יכול 200. איזה הגיון יש פה?
__________________
 חיטוב 2007
נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22%
לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14%
לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5%
יאללה עוד קצת כוסעמק.
בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות!
|