שמע ,זאת תוכנית קשה מאוד, שלא כולם עומדים בה(הגעה לכשל ברוטאלי 3 פעמים בשבוע עם אותו שריר, אפילו בסט 1, היא עדיין דבר קשה). אני לדוגמא ,מתאמן בה קצת עכשיו לכוח ואני בגבול אימון היתר ומגדיל מדי פעם את ההפסקות שלי כדי לתת לגוף להשתקם.
עכשיו, לטיפים:
ראשית, עדיף שתעשה hit עם פריודיזציה, כלומר, כמו בhst שבועיים בטווח חזרות אחד(נניח 15) ,שבועיים עם שני(נניח 10) ,שבועיים עם שלישי(נניח 5) ואולי בסוף שבועיים אקצנטרי או טווח חזרות נמוך ואז צריך לעשות deload ,כלומר תקופה שבה אתה נח(אתה יכול, שבוע-שבוע וחצי עם משקלים קלים או הפסקה מוחלטת ).
שנית, בשביל להקשות יותר את הסט לרוב מבצעים את התנועה לאט, לדוגמא יש אנשים שיורדים במשך שלוש שניות ועולים במשך שלוש שניות עד הגעה למצב שאי אפשר לעשות חזרה אחת בלי ציטינג(תעשה ככה סקווט של 15 חזרות ולא תוכל ללכת יומיים...).
לא לכולם יש את היכולת להתאמן ככה בכל אימון ואם אתה מתחיל בשיטה (ואתה גם לא מורגל לשיטות hft קשות מאוד אחרות), שלא תנסה בשום אופן להפציץ מייד ,תכנס לזה בהדרגה ותקשיב לגוף , תשלב אימונים קלים אם יש צורך להשתקם , אפילו תתחיל עם פעמיים בשבוע ואל תעבוד כלכך חזק ואיטי בהתחלה. כשהגוף יתחזק אתה תוכל להכנס לזה יותר.
בכל אופן זאת לא תוכנית שמומלצת בכלל למתחילים והיא לא מתאימה גם לחלק מהמתקדמים יותר, אני לא לגמרי מכיר את כל הורסיות שלה ולא יכול לתת לך יותר טיפים.
אני מניח שלליאו אולי יהיה מה להוסיף וגם לגוגל...
הנה לדוגמא לינק שמצאתי:
http://www.baye.com/articles/high_in...y_training.php